Как избавиться от нервной и физической усталости

Если силы на исходе, организму нужна помощь. Мы собрали самые простые и эффективные способы восстановиться.

Это нервная усталость?

Да, если хотя бы один из пунктов про вас:

Вам стало безразлично твое будущее.

Квартира или рабочий стол выглядят запущенными.

Вы не можете досмотреть до конца ни один фильм.

Скорее всего ваша внутренняя энергия на исходе. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если вы просыпаетесь в 8, по-настоящему утомляться должны не раньше чем к 11 вечера. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь даже днем, задумайтесь, куда на самом деле уходят душевные ресурсы. «На привычные занятия у нас тратится не более 30% суточного объема психических сил, ― объясняет Мира Киршенбаум, автор книги „Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии“. ― Остальные 70% съедают дурные мысли и плохое настроение». Измените это!

Шаг 1. Очистите свое сознание от лишнего

Это высвободит внутреннюю энергию.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим справиться?»

В первую колонку выпишите все дела, невыполненные обещания и даже имена людей, из-за которых вы не можете расслабиться.

Во второй колонке перечислите все действия, которые помогут решить проблему. Укажите сроки, четкие шаги и ответьте на вопрос: «Что я должна знать, чтобы сделать это?»

Шаг 2. Освободите пространство

Соблюдай эти правила в течение месяца.

Один раз в день выбрасывайте что-то лишнее из сумки, шкафа или со стола.

Ходите на прогулку, вместо того чтобы что-то съесть, когда нервничаете.

Ложитесь спать до полуночи. Час сна в это время по качеству стоит двух.

Три минуты в день благодари, две — слушайте тишину, одну — глубоко дышите.

Пять минут в час отводите мелким делам, десять — отдыху, остальное — работе.

Говорите с близкими хотя бы по 15 минут в день на важные для них темы.

Шаг 3. Смените образ мыслей

При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумайте, чем вызван негатив. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и поймите, что опыт — это только воспоминание.

Это физическая усталость?

Да, если хотя бы один из пунктов про вас:

Зевота одолевает даже во время обеда.

Вас стали раздражать запахи и громкие звуки.

Спите как убитая и иногда не слышите будильник.

Скорее всего организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясны, у вас просто нет сил на то, чтобы воплотить все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияющих на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники „Медицина“. ― Если пренебрегать хотя бы одним из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следите за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы, в распо­­рядке дня находилось время для посильных физических нагрузок. А вот что еще можно сделать…

Шаг 1. Проверьте, не слишком ли вы активны

Отметьте пункты, с которыми согласны.

Я бегаю, плаваю или езжу на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.

В те дни, когда занимаюсь спортом, я ложусь спать раньше, чем обычно.

Без кардионагрузки тренировка кажется неполноценной.

После каждого занятия я просто валюсь с ног.

Если вы отметили три и более пункта… Похоже, у вас адреналиновая усталость. Во время активности надпочечники вырабатывают так много этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разбейте тренировку на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполняйте раз в неделю упражнения с сопротивлением, например с эспандером, и на растяжку. Ходите больше пешком.

Большинство пунктов не про вас? Вам не хватает движения. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 2 раза в неделю.

Шаг 2. Снимите телесные зажимы

Расслабьте то, что напряжено.

Лягте или устройтесь поудобнее там, где оказались. Закройте глаза и дышите глубоко. Проследуйте мысленным взором по всему телу и почувствуйте, где скопилось напряжение.

Теперь попробуйте снять его легким массажем или визуализацией: представьте, что мышцы отдыхают. Старайтесь делать это упражнение хотя бы пару раз в день.

Шаг 3. Помедитируйте

Вот способ на три минуты, который можно выполнять даже на работе.

Представьте золотистый клубок света в груди. Он становится все ярче и ярче, излучает тепло.

Отправьте сияющий шарик в полет по всему телу, чтобы он подпитал энергией уставшие места.

Расширьте воображаемый источник энергии за пределы тела. Пусть это станет вашей защитой.

Источник