Болит спина? Проверьте, сколько весит ваша сумка

Если в вашей сумке (как и у большинства российских женщин) умещаются мини-офис, переносная аптечка, библиотека, салон красоты и даже небольшая закусочная, не удивительно, что у вас болит спина.

Мы все прекрасно знаем, что женщинам нельзя носить тяжести. Вот только под «тяжестями» мы обычно понимаем чемоданы, мешки с картошкой и детей старше пяти лет. А о том, сколько весит обыкновенная дамская сумочка, которую мы каждый день носим на плече, и о том, как это может повлиять на здоровье, не задумывается практически никто из нас – до тех пор, пока не окажется в кабинете врача с острой болью в спине. К сожалению, необходимость изменений большинство женщин осознает в тот момент, когда ущерб здоровью уже нанесен, а последствия вполне очевидны и требуют лечения. Между тем, избежать неприятностей несложно. Во-первых, для этого нужно выбирать правильную модель сумки, которая не создает дополнительную нагрузку на спину. Во-вторых, необходимо избавиться от лишних вещей, которые вы для чего-то носите с собой. Если вы найдете несколько минут для того, чтобы достать из сумки все ее содержимое, вас ждет немало сюрпризов: засохшие конфетки, старые чеки, камешки и каштаны, которые ваш ребенок собрал во дворе прошлой осенью, детские варежки, зарядка для телефона, бутылка воды, пара энергетических батончиков… Неужели вам действительно все это нужно?

Сумка средних размеров может весить больше 3 кг – это очень серьезная нагрузка. Чтобы не допустить проблем со спиной, соблюдайте важное правило: раз в неделю разбирайте содержимое сумки и избавляйтесь ото всего лишнего. 

Проблема: Вы носите сумку неправильно

Чем короче ручки, тем выше нагрузка. Когда вы надеваете сумку с короткими ручками на плечо, во время ходьбы рука не может свободно двигаться, вам приходится постоянно зажимать сумку под мышкой или приподнимать плечо – это приводит к зажимам.

Последствия

Появляются боли в спине, шее, бедрах и даже головные боли.

Решение

Если длину ремешка можно менять, сразу же отрегулируйте ее так, чтобы сумка находилась примерно на уровне талии – это удобнее всего. Если у ручки нельзя удлинить, носите в руке или на сгибе локтя.

Совет

Обратите внимание на сумки кросс-боди, которые носят через плечо. Это промежуточный вариант между рюкзаком и сумкой, он позволяет оптимально распределить нагрузку.

Проблема: Лямки сумки слишком узкие

Если после того, как вы снимаете сумку с плеча, на коже остается красный след, это явный знак того, что ширина лямок недостаточная.

Последствия

Спазм плечевых мышц. Если лямки в течение долгого времени оказывают давление на плечо, кровообращение нарушается, немеют руки, вы чувствуете боль и дискомфорт.

Решение

Чтобы избавить себя от неприятных ощущений, выбирайте сумки с шириной ремешка не меньше 3–4 см. Также обратите внимание на модели с двойной ручкой – их можно носить и на плече, и в руке.

Совет

Самый безопасный для здоровья аксессуар – маленький симпатичный клатч. Из-за своих размеров он автоматически ограничивает вас в количестве вещей, которые вы можете взять с собой.

Проблема: Вы всегда носите сумку на одном плече

Длительная односторонняя нагрузка на мышцы может стать причиной серьезного дисбаланса в организме, особенно если сумка очень тяжелая.

Последствия

Конечно, проблемы со спиной не заставят себя ждать. Во-первых, когда мышцы спины и шеи долгое время находятся в напряжении, одно плечо становится визуально выше другого. Во- вторых, возникают зажимы, которые становятся причиной боли.

Решение

Каждые несколько минут старайтесь менять плечи, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Совет

Не пытайтесь уместить все необходимое в одну неподъемную сумку. Вас выручит чехол для ноутбука на плечевом ремне, термосумка для ланча, даже обычный бумажный пакет поможет распределить нагрузку.

Проблема: Сумка слишком тяжелая

Если у вас стала болеть спина, первое, что нужно сделать, – это взвесить сумочку, которую вы носите с собой каждый день.

Последствия

Боль в шее и плече с той стороны, где вы носите сумку. Ко всему этому часто прибавляется боль в спине, коленях и бедрах. Опорно-двигательный аппарат в первую очередь страдает от тяжестей.

Решение

Вес сумки не должен превышать 5% от массы вашего тела. Если вы весите 60 кг, то ваш максимум – ровно 3 кг. Если по каким-то причинам вам приходится носить с собой много вещей, выбирайте рюкзак – его вес без вреда для здоровья может достигать 10% массы тела.

Совет

Старайтесь избегать металлических ремешков или лямок с металлическим декором – жесткие детали могут травмировать плечо даже сильнее, чем тонкие ремешки.

Источник