Креатин на сушке. Пить или не пить.

«Для многих современных любителей фитнеса и профессиональных спортсменов прием специальных добавок привычен. Он считается важным элементом тренировочного процесса, так как комплексы помогают достигать поставленных целей и делать занятия результативными».

Для разных целей выпускаются определенные фитнес-добавки. К примеру, для наращивания мышечной массы спортсмены принимают аминокислотные комплексы, а для избавления от лишних килограммов – препараты на основе креатина. Креатин способствует ускорению роста мышечной массы, но не жира, а также повышает выносливость спортсмена.

Главное о креатине

Креатин – добавка, которую спортсмены включают в свой рацион:

• В период массонабора;
• Во время сброса жировой массы – на так называемой сушке.

Креатин – соединение, которое обладает способность удерживать воду в организме. Жидкость, которая накапливается в результате, не дает спортсмену добиться красивого мышечного рельефа. По данной причине прием креатина на сушке с целью формирования рельефа не рекомендован.

Для сброса жировой массы по стандартной схеме прием креатина целесообразен, что можно объяснить следующими его свойствами:

• Повышение выносливости в период активных физических нагрузок, в результате чего организм спортсмена расходует максимум калорий;
• Повышает силу, что особенно актуально в период диеты, когда спортсмены ограничивают свой рацион и его энергетическую ценность. Прием креатина дает им возможность эффективно тренироваться в обычном или усиленном режиме;
• Обеспечивает хорошую интенсивность роста мышц без риска наращивания жировой массы. Опытные спортсмены утверждают, что без приема креатина добиться такого эффекта просто невозможно.

Правила выбора и приема

Креатин для спортсменов в продаже представлен широким ассортиментом средств, которые различаются по форме выпуска и по составу. Как показывает практика, наиболее заметный эффект обеспечивает прием моногидрата. Его можно употреблять:

• В период сушки;
• В период наборы мышц.

Существуют определенные правила дозировки, которые рекомендуется соблюдать. Так, норма употребления в сутки не должна превышать 6 г.

Также спортсмены употребляют креатин и в других случаях, по разным схемам:

• В рамках загрузки. Схема будет следующей: 5 дней – по 25 г, затем – не более 5 г. Однако медики подчеркивают, что организм человека не обладает способностью усваивать креатин в более внушительной дозировке;
• Прием в комплексе с протеинами, аминокислотами и другими составами. Исключение – кофеин: вместе с ним употреблять креатин не рекомендуется, так как вещества не комбинируются.

Нужно ли пить креатин на сушке? Можно утверждать, что такая добавка будет полезна и эффективна. Ее прием позволит:

• Ускорить процесс сжигания жира без риска потерять мышечную массу;
• Увеличить продолжительность и повысить интенсивность тренировок, физических нагрузок.

Результаты проведенных исследований подтвердили, что прием креатина способствует избавлению от такого неприятного явления, как спазмы в мышцах. С судорогами спортсменам приходится сталкиваться часто, и прием добавки может стать решением проблемы.

Среди других свойств, которыми обладают синтезированные креатины:

• Понижают уровень содержание в крови сахара и холестерина;
• Снимают усталость;
• Благоприятным образом влияют на нервную систему, что особенно актуально в условиях кислородного дефицита, возникающего при интенсивных и серьезных нагрузках;
• Обеспечивают легкое антисептическое воздействие.

Важно помнить, что на начальном этапе приема креатина масса тела может слегка увеличиться. Такая ситуация не должна беспокоить спортсмена – речь идет всего лишь о задержке в организме жидкости, которую провоцирует креатин. Спустя некоторое время вода уйдет, вес стабилизируется и начнет снижаться за счет жира. 

Выбирая добавку для приема, стоит ориентироваться на качественную продукцию, имеющую необходимые сертификаты. Многое зависит от известности бренда, под которым выпущен креатин - хорошо зарекомендовавшие себя марки удерживают статус и репутацию, следят за качеством продукции.