Какие добавки укрепляют суставы и связки.

«Спортсмены принимают различные пищевые добавки, однако с особым вниманием выбирают комплексы для укрепления связок и суставов».

Опытные спортсмены и поклонники фитнеса знают, что особенно интенсивной нагрузке в процессе силовых тренировок подвергаются связки и суставы. Ткани хрящей в условиях активной физической нагрузки имеют свойство быстро изнашиваться, и они нуждаются в дополнительном укреплении. Обеспечить его могут специальные спортивные добавки.

Чем укрепить суставы и связки

Вещества, необходимые для укрепления связок и суставов, можно получать из обычных продуктов питания. Тем, кто интенсивно и активно тренируется, уделяя особое внимание силовым занятиям, медики рекомендуют включать в рацион следующие продукты:

• Белковые продукты с низким содержанием жира – мясо, рыба;
• Соевые продукты, растительные белки – орехи, злаковые;
• Продукты с высоким содержанием пектина и желатина.

Однако далеко не всегда получается полностью компенсировать дефицит таких веществ за счет правильного питания. В данном случае на помощь могут прийти специальные спортивные добавки. Они выпускаются в большом количестве, представлены широким ассортиментом. Предпочтение рекомендуется отдавать комплексам, в состав которых входят следующие компоненты:

• Глюкозамин;
• Хондроитин.

Выбирая добавки для суставов и связок, можно ориентироваться на содержание в препаратах следующих ингредиентов:

• Коллаген – протеин, на основе которого формируются связки и суставы. Он выпускается в виде самостоятельной пищевой добавки или в рамках комплексных средств. Принимать его рекомендуется курсами, выбирая подходящую форму выпуска – капсулы или таблетки;
• Витамин D в сочетании с кальцием оказывают благоприятное воздействие на состояние костей и суставов. Прием такого комплекса очень показан, так как большая часть современных людей испытывают серьезный дефицит витамина D, особенно зимой и в период межсезонья. Дефицит витамина может привести к началу воспалительных процессов в суставах и связках;

• Минеральные комплексы поддерживают гибкость суставов, делают их более крепкими, выносливыми. В качестве профилактических средств наиболее эффективны добавки с содержанием витамин С – он формирует соединительные ткани и защищает их от повреждений. Также полезен витамин Е, придающий хрящевой ткани особую эластичность. Рекомендуется принимать добавки с содержанием марганца, который принимает непосредственное участие в минеральных обменных процессах, а также комплексы с витаминами группы В и фолатом.

Для укрепления суставов очень полезны жирные кислоты. Выбирая добавки, можно ориентироваться на следующие средства:

• Комплексы с линолевой кислотой;
• Препараты с гамма-линолевой кислотой.

Добавки для укрепления суставов и костей представлены в продаже достаточно широким ассортиментом. К сожалению, среди таких продуктов нередко встречаются подделки, которые в лучшем случае не обеспечат ожидаемый эффект, в худшем – негативно повлияют на состояние здоровья спортсмена. Чтобы избежать досадной ошибки, рекомендуется приобретать пищевые добавки в специализированных магазинах или в аптеках, где представлены сертифицированные и проверенные продукты.

Как принимать

Прием пищевых добавок с содержанием веществ, способствующих укреплению суставов и связок, рекомендуется разрабатывать при участии тренеров и медиков. Специалисты смогут оценить реальный дефицит микроэлементов и витаминов на основе результатов анализов, подберут подходящую схему приема и посоветуют добавку.

В ряде случаев медики советуют спортсменам принять другие меры – если нарушения в работе связок и суставов носят серьезный характер. На определенное время придется отказаться от физических нагрузок, либо снизить их интенсивность или пересмотреть программу тренировок.

Важно отметить, что прием добавок нельзя рассматривать как полноценную альтернативу правильному рациону. Основа успешных тренировок – питание, которое должно включать натуральные и качественные продукты. Именно из них в организм должны поступать полезные вещества, витамины и микроэлементы.