Как привести себя в форму дома. Советы по упражнениям и диетам.

«Для того, чтобы привести себя в форму, вовсе не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-комплекс. Все, что необходимо, можно делать в домашних условиях – речь идет о физических упражнениях и диетах».

Залог поддержания хорошей физической формы – сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Тренироваться можно в домашних условиях, равно как и питаться правильно. Важно знать, с чего начинать, и по какой схеме действовать.

Правильное питание дома

Находясь дома, организовать правильный рацион питания гораздо проще, чем в постоянных поездках, путешествиях и деловых встречах. Все, что нужно – разработать рацион с учетом баланса белков, жиров и углеводов, в рамках положенной энергетической ценности, и готовить блюда с учетом диетических рекомендаций.

Не следует считать, что сбросить вес можно методом голодания или придерживаясь монодиет. Диетологи утверждают: ни один из перечисленных способов не работает. В худшем случае питание по такому принципу приведет к срыву и к дальнейшему набору лишнего веса.

Основные принципы правильного питания:

• Разнообразный и качественный рацион;
• Питание небольшими порциями и часто.

Какой тип питания выбрать – зависит от цели:

• Избавиться от жировой массы;
• Нарастить и сформировать красивый мышечный рельеф;
• Набрать мышцы;
• Привести мышцы в тонус, вернуть им гибкость и эластичность.

Если задача – повысить мышечный тонус, рекомендуется придерживаться рациона с обилием клетчатки. Клетчатка содержится в следующих продуктах:

• Овощи и фрукты;
• Изделия из муки грубого помола.

Обязательное условие правильного рациона – достаточное употребление жидкости. Оптимальный вариант – не менее 2 л воды ежедневно. Вода:

• Ускоряет обмен веществ, что помогает быстрее избавиться от лишних килограмм;
• Быстро выводит из организма токсины, шлаки, продукты распада;
• Улучшает состояние кожи, волос, оказывает благоприятное воздействие на самочувствие.

От каких продуктов лучше отказаться, если необходимо привести себя в форму:

• Мучные изделия;
• Рафинированный сахар и все продукты на его основе - их могут заменить спортивные батончики;
• Продукты с содержанием искусственных красителей;
• Жирные молочные продукты.

Ориентироваться исключительно на обезжиренные продукты не стоит – они вряд ли принесут организму пользу и помогут похудеть. Гораздо более удачный вариант – выбор продуктов с невысоким содержанием жира – 2,5%. Такой состав имеет кефир, молоко, йогурты.

Тренировки дома

Привести себя в форму вряд ли получится исключительно при помощи диеты. Физические нагрузки обязательны, и пренебрегать ими не стоит по следующим причинам:

• Тренировки способствуют ускорению обмена веществ;
• Регулярные физические нагрузки улучшают состояние тела, тренируют мышцы, за счет чего фигура становится красивой и пропорциональной.

Не следует понимать под физическими нагрузками многочасовые и тяжелые тренировки. Для поддержания хорошей формы, как утверждают фитнес-тренеры, будет достаточно непродолжительных занятий – от 20 до 40 минут, однако они должны быть регулярными. Удобный способ, который подойдет многим – обычная утренняя зарядка.

Какие упражнения можно включить в домашний тренировочный комплекс:

• Аэробные упражнения – прыжки, приседания, занятия на беговой дорожке: легкий бег или ходьба в быстром темпе;
• Силовые упражнения с гантелями или с собственным весом;
• Растяжка – поможет мышцам восстановиться и придаст им красивый рельеф.

Можно посмотреть видео в интернете о том, как правильно качать пресс в домашних условиях девушке для начинающих, и включить соответствующие упражнения в тренировочную программу.

Хорошим помощником в достижении поставленных целей может стать массаж. Его также можно делать самостоятельно и в домашних условиях. Достаточно приобрести самые простые, базовые аксессуары и средства:

• Сухие массажные щетки;
• Специальные ролики;
• Вакуумные банки.

Для борьбы с целлюлитом в рамках массажа рекомендуется использовать соответствующие косметические средства – разогревающие гели, кремы. Очень эффективны обертывания составами на основе морских водорослей, глины. Однако стоит помнить – они действуют только в комплексе с тренировками и изменениями в привычном рационе.