Изучаем L-карнитин. Для чего нужен и как принимать. Советы спортсменов и диетологов.

«Среди множества спортивных добавок и комплексов особое место занимает L-карнитин. Его принимают как эффективное средство в борьбе с лишним весом, для обеспечения энергией и общего тонуса организма».

L-карнитин относится к категории аминокислот. Соединение принимает непосредственное участие в обмене веществ, ускоряя его, способствуя полноценному усваиванию витаминов, микроэлементов. Для приема в качестве спортивных добавок L-карнитин выпускается в виде таблеток и ампул, которые варьируются по содержанию активных веществ и их концентрации.

Для чего нужен л карнитин

Синтезированный L-карнитин получил широкое распространение в современной медицине, где он используется в рамках коррекции и стабилизации процессов метаболизма. Также он известен как профилактическое средство, применяемое в рамках предупреждения инфарктов, инсультов и склерозов. Однако в сфере производства спортивных добавок L-карнитин более известен как эффективный сжигатель жира.

Прием L-карнитина обусловлен тем, что в организме человека вещество содержится в небольшом количестве. Оно присутствует:

• В мышечной ткани;
• В печени и ее клетках.

Потребность человека в L-карнитине составляет около 300 мг ежесуточно. Если речь идет о человеке, который активно и интенсивно тренируется, потребность существенным образом возрастает и доходит до 2,5 тыс. мг. Дефицит вещества в организме спортсмена может привести к травмированию мышц и их разрушению. При интенсивных физических нагрузках рекомендуется повышать его прием до 7-8 тыс. мг в сутки.

Правила приема

Дозировка и принцип приема L-карнитина разрабатывается в индивидуальном порядке, с учетом следующих моментов:

• Форма, в которой выпускается препарат;
• Особенности организма человека, специфика дозировки.

Современные l-карнитины, выпускаемые в виде капсул, принимаются по специальной схеме, которая отличается от дозировки аналогичного препарата в виде сиропа или таблеток с содержанием хрома.

Тренеры и медики нередко дают универсальные рекомендации, которых могут придерживаться начинающие спортсмены:

• 1-2 тыс. мг в день – при умеренных физических нагрузках;
• От 2 до 3 тыс. мг в день – при тренировках высокой интенсивности.

Такая дозировка во многом компенсирует дефицит L-карнитина в организме человека, ее можно считать идеальной.

Как принимать L-карнитин? Можно ориентироваться на следующие рекомендации:

• От 1 до 2 раз в сутки;
• Запивать L-карнитин следует натуральным соком или обычной водой.

На каждый прием рекомендуется выделять минимум 1 тыс. мг левокарнитина.

Универсальный способ приема – добавка в виде коктейля на основе протеина. Планировать ее прием рекомендуется на периоды между основными приемами пищи. От употребления коктейлей с L-карнитином на пустой желудок лучше отказаться, так как препарат не самым благоприятным образом может повлиять на его микрофлору.

Отдельные рекомендации даются по приему L-карнитина для тех, кто регулярно тренируется. В дни высокой загрузки препарат имеет смысл употреблять за полчаса до начала тренировки. Такая схема обеспечит наиболее полное усвоение L-карнитина и способствует мобилизации организма спортсмена.

Начинающим спортсменам следует учитывать, что L-карнитин и его прием будут эффективны только в рамках комплексного подхода. Обязательное условие – регулярные тренировки, включающие нагрузки аэробного типа:

• Быстрая ходьба или бег;
• Умеренные силовые тренировки с собственными весами.

Полезные советы

Выбор и прием L-карнитина во многом зависит от формы выпуска добавки. Здесь можно ориентироваться на ряд полезных рекомендаций:

• L-карнитин в виде таблеток следует принимать за час до начала тренировок. В такой форме вещество усваивается чуть медленнее, чем в других видах;

Рекомендуем - https://www.wildberries.ru/catalog/sport/sportivnoe-pitanie/l-karnitiny.

• Добавка в виде порошка принимается за полчаса до начала силовых занятий. Перед употреблением порошок рекомендуется развести в обычной воде;
• L-карнитин в виде капсул усваивается организмом очень быстро. Неслучайно в пользу именно такой формы делают выбор спортсмены. Кроме капсул, можно выбирать также готовые к употреблению напитки и концентраты вещества.