Как правильно принимать витамины

Постоянное чувство усталости, плохое состояние волос и кожи, склонность к частым простудам — все эти признаки могут быть симптомами авитаминоза и причиной для приема комплексных поливитаминных препаратов. Для того, чтобы витамины принесли ощутимую пользу, необходимо их правильно принимать. Разумеется, выбирать поливитаминный комплекс надо в соответствии с возрастом и полом.

Витамины с микроэлементами нужны далеко не всем, а определить, какого именно минерала не хватает в организме, можно с помощью структурного анализа крови или волос. Такие исследования стали проводить сравнительно недавно. Можно сделать также анализ на содержание в организме витаминов, но особой необходимости в этом нет, ведь большинство этих веществ быстро выводится из организма и вероятность их переизбытка очень невысока.

Принимают поливитаминные комплексы с профилактической целью один-два раза в год, курсом 1-2 месяца. Ежедневный прием не должен превышать суточную дозировку. Если выявлена потребность в микроэлементах, то лучше подобрать комплекс, в котором витамины и минералы распределены так, чтобы не взаимодействовать друг с другом и не снижать усваиваемость. В перерывах между курсами витаминов полезно ежедневно пить аскорбиновую кислоту, дефицит которой наблюдается почти у 75% людей. Для того, чтобы восполнить дефицит витамина С, достаточно 50–75 мг в день. Прием синтетического препарата можно заменить отваром шиповника.

Оптимальное время для приема витаминов утром после еды. Категорически не рекомендуется пить их натощак, особенно людям с заболеваниями ЖКТ (им же нежелательно использовать витамины в виде шипучих таблеток). Витамины запиваются только чистой водой, но никак не кофе, чаем или газировкой. Если вы проходите курс лечения какими-либо медикаментами, проконсультируйтесь с врачом, ведь витамины могут нивелировать действие лекарственных средств. Нельзя принимать поливитамины одновременно с антибиотиками.

Пить таблетки или капсулы следует целиком, разжевывать их можно только тогда, когда на упаковке есть надпись «жевательные».

Источник