Как побороть беспокойство и депрессию?

Изредка беспокоиться или переживать стресс нормально. Если это состояние становится частью вашей повседневной жизни — надо что-то делать. Попробуйте кое-что из наших советов, и, возможно, ваша жизнь станет приятней.

ПЛАНИРУЙТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА

Выделите время, когда вы будете обдумывать беспокоящие вас проблемы. Если вы почувствуете беспокойство в другое время, вы будете знать, что у вас еще будет возможность заняться этой проблемой, и так отстранитесь от нее до того самого времени. Как минимум вы можете забить свою голову такими вещами, как кроссворды, судоку, устный счет в голове. При занятой голове очень сложно переживать.

НАПРАВЬТЕ ХОД СВОИХ МЫСЛЕЙ

Запишите то, что вас беспокоит. Проблема, оформленная буквами на бумаге, иногда решается сама собой. Обратите внимание, что формулировки со словами «не» и «нет» только усложняют ситуацию, вгоняя вас в беспокойство еще глубже. Примените осознанное усилие и переформулируйте беспокоящее вас более позитивно.

СЛЕДИТЕ ЗА ТЕЛОМ

Обращайте внимание на такие физические проявления беспокойства и стресса, как ускорившийся сердечный ритм, дыхание, напряжение мышц. Обнаружив их, возьмите паузу и сконцентрируйтесь на том, чтобы начать дышать медленней или расслабиться.

ПОДУМАЙТЕ О ДРУГИХ

Хорошие отношения не просто делают нас счастливее, а помогают выйти из стресса, поддерживают в трудные моменты, а когда мы стареем, помогают жить дольше и оставаться при этом здоровыми.

ЗАЙМИТЕ РУКИ

Верьте или нет, но вязание расслабляет, улучшает настроение и даже облегчает боль. Секрет здесь прост — ритмичные повторяющиеся движения двумя руками вводят вас в медитативное состояние, в котором стресс или боль беспокоят меньше, а ощущение комфорта возрастает.

СМЕЙТЕСЬ

Здоровый смех облегчает расслабляет и избавляет от стресса. При этом снижается уровень гормонов стресса, понижается артериальное давление, снижается уровень холестерина и укрепляется иммунитет.

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Да-да, банально, но работает. Отдых для тела и мозга категорически необходимы вашей психике. Во время быстрого сна, например, уровень гормонов, ответственных за стресс, падает.

ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО

Это тоже кажется навязшим на зубах, но думать «Все будет хорошо» полезно для вас. Оптимисты выздоравливают быстрее и легче. Заведите себе позитивную мантру и привычку думать перед сном о трех хороших событиях, которые произошли с вами за день. Даже если это будут мелочи вроде вкусного чая и красивого вида из окна — это работает.

ЗАЙМИТЕСЬ ВЫРАЩИВАНИЕМ ЦВЕТОВ

Уход за растениями очень облегчает переживание стресса. И вообще способствует созерцательному отношению к окружающей суете. 

По материалам Good Housekeeping. Фото: fotoimedia / Ingram.

Источник