Категория: Спорт и фитнес Feed Subscription

• Идеальные ноги: 4 простых упражнения

  your-internet.ru 10.08.2017

  

  Стройные, подтянутые ноги — без спортзалов, диет и изнуряющих тренировок! Все просто! Эти упражнения разработаны по технологии бодифлекс, с элементами йоги и пилатес. Основное их преимущество в том, что вы не рискуете «раскачать» ноги, сделав мышцы более объемными, как у велосипедистов. Напротив, изящный рельеф и уменьшение объема — вот, что обещают разработчики! Сочетая физическую активность и правильное дыхание (мы все расскажем, ничего сложного!), вы обеспечите мышцам больше кислорода, чем они привыкли получать, а ведь именно кислород «жжет» жир! Итак, начали! 1. Поза отдыхающего бегуна Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Слегка присогните колени, поставьте на них ладони (это и есть поза отдыхающего бегуна), втяните живот, почувствуйте небольшое напряжение в ягодицах. Медленно выдохните ртом, стараясь «выжать» из легких весь воздух. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно вдыхайте носом, пока легкие не наполнятся воздухом до отказа. Снова задержите дыхание, следите за тем, чтобы живот оставался втянутым. Выдыхайте через рот, медленно и... Читать далее »

• 5 способов влезть в старые джинсы, не посещая спортзал

  your-internet.ru 10.08.2017

  

  Вам лень, стыдно или некогда заниматься физическими упражнениями на глазах у посторонних людей? Оглянитесь, спортзалом может служить любое место и любая ситуация в вашей жизни. Вы даже не подозреваете, какими незаметными для себя способами вы можете сбрасывать сотню-другую калорий каждый день. Ножками-ножками, сама-сама На работу, в магазин, в гости — не поленитесь и пройдите две-три остановки автобуса пешком. Ходьба прекрасный, доступный каждому способ поддерживать себя в форме. Вы будете удивлены, но зачастую на ожидание транспорта и поездку мы тратим столько же, сколько на пешеходную прогулку. Больше слов и больше движения Знаете ли вы, что стоя сжигаете на 50 % больше калорий, чем сидя? В следующий раз, когда будете общаться с подругами или родственниками по телефону, вставайте и ходите по комнате, а не сидите в кресле. Откажитесь от лифта Хотя бы через раз ходите по лестницам пешком. Даже если вы живете или работаете на 14 этаже, и вас пугает перспектива восхождения,... Читать далее »

• 6 мифов о фитнесе и снижении веса

  your-internet.ru 10.08.2017

  

  Сертифицированный специалист по фитнесу и персональный тренер знаменитостей Джим Карас из Чикаго развенчивает самые популярные заблуждения о фитнесе Миф № 1: Ваши гены определяют ваш метаболизм и массу тела. Только 25% массы тела действительно определяется вашими генами — остальное определяется вашим поведением. В любой момент вашей жизни вы можете кардинально изменить свой вес, если станете меньше есть и больше двигаться. Хорошо, скажем мягче: снизите калорийность вашего питания и увеличите вашу физическую активность. Ваш метаболизм, и скорость сжигания жира возрастут, если вы будете заниматься и силовыми нагрузками и кардио. Исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что силовые тренировки три раза в неделю, на протяжении всего 8 недель привели к увеличению силы контрольной группы обычных посетителей спортзала — втрое. Если вы становитесь сильнее, ваша мышечная ткань растет и эффективнее поглощает энергию. Больше мышц — быстрее метаболизм. Быстрее метаболизм — быстрее снижается ваш вес. Миф №2: При выполнении силовых упражнений женщины становятся муже-подобными и... Читать далее »

• Одежда, которая сжигает жир — слишком хорошо, чтобы быть правдой

  your-internet.ru 10.08.2017

  

  Во всяких «магазинах на диване» постоянно рекламируют костюмы для повышенного сжигания жира. Очередная «волшебная таблетка», позовляющая вам стройнеть при минимуме усилий. Исследователи из британского издания Good Housekeeping не поленились проверить, работает ли это чудодейственное средство.   Мы приобрели специальный костюм для тренировок у компании Zaggora Hotwear-х  за 25 долларов и отправились исследовать его по всем правилам. Итак, данный костюм представляет собой неопреновый топик и неопреновый шорты. По утверждению производителя, во время тренировки в таком «термосе» вы сжигаете больше калорий, а ваш подкожный жир тает на глазах. Тест Мы попросили 10 женщин-добровольцев пробежать 30 минут на тренажере сначала в обычном спортивном костюме для фитнеса, а затем в неопреновой одежде.  И замерили показатели этих опытов. Что выяснилось Чем интесивнее тренировка, тем больше влияет перегрев вашего тела на сжигаемые калории. Но пробежка в неопреновом костюме показала разницу всего в 8 калорий за 30 минут бега. Наши добровлольцы сообщили, что им было очень неудобно... Читать далее »

• Секреты правильного бега: 6 типичных ошибок, которые вы делаете

  your-internet.ru 10.08.2017

  

  Наконец-то решили начать бегать? Отличная идея, но только если вы подойдете к вопросу грамотно. Начинающие бегуны очень часто совершают ошибки, которые вредят их здоровью. Мы узнали у врача, как правильно бегать и не стать жертвой своих же благих начинаний. Мы пообщались с врачом Юрием Глазковым, членом Европейского общества спортивной травматологии хирургии коленного сустава и артроскопии(ESSKA) и Американской Академии хирургов-ортопедов (AAOS) Юрий Глазков к.м.н, врач травматолог-ортопед ЦКБ № 2 им. Н. А. Семашко ОАО «РЖД» Главные ошибки в технике бега Тренируетесь по принципу «с места в карьер» Это одна из самых распространенных ошибок при беге. В стремлении как можно быстрее достичь желаемого результата, будь то прийти в форму или пробежать заветную дистанцию, легко переоценить свои силы. Женщины пренебрегают консультацией тренера и сами выбирают интенсивность и частоту занятий, а потом не уделяют достаточного внимания восстановлению. Проблема в том, что при чрезмерных нагрузках уставший организм не успевает восполнить энергетические затраты. Сложнее переносятся стрессовые... Читать далее »

• 8 шагов к идеальному прессу

  your-internet.ru 10.08.2017

  

  Даже если вы станете выполнять только часть из них, вы заметите, насколько существенно изменится ваша талия. Идеальный пресс за 20 минут в день В тренажерном зале нужно выполнять не только планку. Упражения пилатеса: сотня, двойное вытягивание ног, ролл ап, тизер, скрещивание помогают вам убрать животик и сформировать красивые мышцы идеального пресса. «Вы можете выполнять комплекс из 8 повторов каждого упражнения и это подсушит ваш живот», — рекомендует Мишель Олсон, эксперт по физической культуре Алабамского универститета Монтгомери. Если вы ограничены по времени, и вам приходится выбирать — выбирайте силовые тренировки, а не кардио. Мужчины, занимавшиеся по 20 минут в день силовыми тренировками, продемонстрировали более быстрое уменьшение жировых отложений в области талии и более идеальный мужской пресс, чем мужчины, тратившие столько же времени на кардио-тренировки. Исследователи предполагают, что эти упражнения для идеального пресса работают и для женщин. Если вы занимаетесь кардио, выполняйте их в интеснивном режиме (HIT). «Это увеличивает количество адреналина в крови,... Читать далее »

• Табата: самый быстрый способ похудеть

  your-internet.ru 09.08.2017

  

  Стать меньше на размер за месяц, избавившись только и исключительно от излишков жира, укрепить мышечный корсет и заполучить вожделенные кубики пресса? Можно. Представляем вам систему Табата: для сильных духом. Придумал систему Табата японский врач Изуми Табата в середине 90-х годов прошлого века. Техника Табата по своей сути — это очень интенсивная интервальная тренировка, которая продолжается всего 5 минут, но за этот короткий период так «раскачивает» метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после завершения занятий. Общий принцип Табата ·         20 секунд: выполнение упражнения; ·         10 секунд: расслабление; ·         повтор цикла. В принципе, для тренировки по системе Табата годится почти любое силовое упражнение, главное, чтобы ваш уровень подготовки позволял выполнить 8 и более повторов за 20 секунд. Начинать можно с самых простых вариантов: приседаний, выпадов, подъема гантелей или отжиманий. Еще раз: важна не сложность самого упражнения, важно выполнять его на пределе возможностей и с предельной скоростью. При этом есть и ограничение в сторону максимального количества повторов: не меньше 8 за 20 секунд, но не больше 10. Прежде чем начать систематические упражнения, возьмите таймер и отрепетируйте, какие сеты вы включите в тренировки. Список упражнений... Читать далее »

• Фитнес по ходу дела. Гениальные способы поддержать себя в форме, когда нет времени на тренировку

  your-internet.ru 09.08.2017

  

  Если у вас столько дел, что вы не можете даже записаться в спортзал, вам помогут советы ниже. Физические упражнения повышают производительность, уменьшают стресс и вес, и даже способны помочь преодолеть депрессию. Используйте эти простые приемы, когда у вас нет времени. Когда у вас 0 минут на все: Встаньте Просто работать стоя в течение дня — уже хорошая нагрузка на организм. Выпускаются специальные стоячие столы для офисных сотрудников. Привет, здоровые ноги и крепкие ягодицы! Носите сумочку Ваша обычная сумочка, набитая полностью – прекрасный тренажер. Только несите ее не на плече, а в руке, согнутой под 90 градусов, ладонью вверх. Небольшие покачивания вверх-вниз тренируют ваши бицепсы. Чередуйте руки. Пейте воду Даже легкое чувство жажды влияет на вашу способность к концентрации и физическую силу тоже. Имейте чистую воду под рукой и пейте ее, прежде чем вы почувствуете утомление.  Когда у вас 2 минуты на все: Поставьте будильник на час Не всем удается работать... Читать далее »

• Элементарный фитнес для занятой женщины — нет ничего проще!

  your-internet.ru 09.08.2017

  

  Да, мы знаем: если бы у вас было время на фитнес-клуб, вы бы сейчас не читали эту статью, а плавали в бассейне. Поэтому мы подобрали для вас тренировки, которые можно легко вписать в привычный режим дня. Мы восхищаемся женщинами, которые способны встать в 6 утра, чтобы перед работой поплавать в бассейне, пробежаться в парке или позаниматься йогой, пока все домашние мирно спят. Но, к cожалению (а может быть, и к счастью), на такие подвиги способна далеко не каждая из нас. Зато каждая мечтает быть стройной и красивой. Чтобы вы смогли приблизиться к идеалу, а заодно поправить здоровье, мы подобрали несколько мини-тренировок, которые протестировали сотрудницы редакции. И вот наш вердикт: на эти упражнения действительно несложно найти время. И они действительно тренируют мышцы. Если вы давно отлынивали от фитнеса, на следующий день у вас даже будут болеть руки и ноги. Занимайтесь каждый день и забудьте про отговорки! После пробуждения — ленивый полумостик... Читать далее »

• 10 причин, почему фитнесом заниматься лучше с утра

  your-internet.ru 09.08.2017

  

  А не когда вы возвращаетесь с работы, выжатая, как лимон. 1.       Исследования, показывают, что люди, начинающие день с физической активности, решают рабочие задачи быстрее и эффективнее, за счет повышенной готовности организма. Эй, вы даже можете уходить с работы пораньше!  2.       Вы проведете более интенсивную тренировку, поскольку ограничены по времени. И более эффективную, чем если бы вы вяло перебирали ногами на тренажере поздним вечером.  3.       В зале с утра обычного никого нет, и все тренажеры в вашем распоряжении.  4.       Второй плюс — утренние абонементы с безлимитным посещением стоят копейки.  5.       Вы будете ложиться раньше и лучше высыпаться, если перенесете тренировки на раннее утро.  6.       Кстати, о сне. Засыпать вы тоже будете значительно лучше, чем если бы вы возвращались домой после занятий спортом, с перевозбужденным организмом.  7.       Употребление кофе с утра и следующие за этим физические нагрузки сжигают ваши жировые запасы значительно эффективнее. Ба, да это же не просто «приятное с полезным»,... Читать далее »