• Главная
  • О нас
  • Контакты
  • Карта сайта
  • Домашний очаг
    • Бытовая техника
    • Домашние животные
    • Интерьер
    • Компьютеры
    • Кулинария
    • Праздники
    • Сад и огород
    • Уют в доме
    • Хозяйке на заметку
  • Женское здоровье
    • Диеты
    • Женские заболевания и здоровье
    • Здоровое питание
    • Йога
    • Косметология
    • Массаж
    • Пластика
    • Спорт и фитнес
    • Стоматология
  • Красота
    • Косметика
    • Макияж
    • Маникюр и педикюр
    • Парфюмерия
    • Прически и уход за волосами
    • Уход за кожей
  • Любовь
  • Мода и стиль
    • Fashion News
    • Аксессуары
    • Зимняя одежда
    • Купальники
    • Нижнее белье
    • Обувь
    • Одежда
    • Свадьба
    • Стиль и имидж
    • Украшения и бижутерия
  • Путешествия
    • Визовый гид
    • Доминикана
    • Истории туристов
    • Популярные страны
    • Путешествуем по России
    • Свадьба за границей
    • Справочник туриста
    • Удивительные места
  • Семья и дети
    • Семейный отдых
    • Товары для детей
    • Беременность
    • Детская одежда
    • Детский досуг
    • Детское здоровье
    • Зачатие
    • Мать и дитя
    • Питание ребенка
    • Роды
Главная » Женское здоровье » Спорт и фитнес » 6 мифов о фитнесе и снижении веса

6 мифов о фитнесе и снижении веса

Опубликовал :your-internet.ru Опубликовано : 10.08.2017 0

Сертифицированный специалист по фитнесу и персональный тренер знаменитостей Джим Карас из Чикаго развенчивает самые популярные заблуждения о фитнесе

Миф № 1: Ваши гены определяют ваш метаболизм и массу тела.

Только 25% массы тела действительно определяется вашими генами — остальное определяется вашим поведением. В любой момент вашей жизни вы можете кардинально изменить свой вес, если станете меньше есть и больше двигаться. Хорошо, скажем мягче: снизите калорийность вашего питания и увеличите вашу физическую активность. Ваш метаболизм, и скорость сжигания жира возрастут, если вы будете заниматься и силовыми нагрузками и кардио.

Исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что силовые тренировки три раза в неделю, на протяжении всего 8 недель привели к увеличению силы контрольной группы обычных посетителей спортзала — втрое. Если вы становитесь сильнее, ваша мышечная ткань растет и эффективнее поглощает энергию. Больше мышц — быстрее метаболизм. Быстрее метаболизм — быстрее снижается ваш вес.

Миф №2: При выполнении силовых упражнений женщины становятся муже-подобными и набирают вес.

При выполнение силовых упражнений в организме действительно вырабатывается  мужской гормон тестостерон, однако, если вы не ставите себе целью выступать на чемпионате «Мистер Вселенная», и чередуете силовые нагрузки с кардио, вам это не грозит.

Еще одна ошибка, пугающая новичков: жир весит меньше мышц, хотя и занимает больше места. Поэтому, когда на первых этапах вы сгоняете жир и набираете мышечную массу, ваш вес кажется вам неизменным, хотя вы становитесь значительно стройнее.

Миф №3: Чтобы согнать жирок, надо качать ту часть тела,  где он есть.

Я видел много женщин, которые до одурения пытались работать над ягодицами и прессом, чтобы выглядеть стройнее и более подтянуто. К сожалению, здесь народная смекалка не действует.

Правда в том, что ваши ноги и живот становятся подтянутыми, только когда вы тренируете все мышцы тела. Только от общего метаболизма организма и общей мышечной массы зависит, насколько хорошо вы выглядите.

Хорошая новость от исследователей Университета Бирмингема, штат Алабама: женщины в возрасте от 61  года до 77 лет (ага!) после регулярных трехразовых тренировок в неделю сбросили больше жира, чем их коллеги мужчины, занимавшиеся по тому же режиму.

Миф №4: Чтобы держать мышцы в тонусе, вам необходимо много повторов с малыми отягощениями.

Тонус мышц прямо зависит от предельной нагрузки. Чтобы они были в форме, необходимо наращивать мышечную массу и сжигать жир. 10-12 повторов  с максимальным весом принесет вам гораздо больше пользы, чем 10 подходов с весом, который для вас слишком легок — потому что на малых весах вы не стимулируете мышцы к росту и изменениям.

 Миф №5: Силовые упражнения не укрепляют ваше сердце, это делает только кардио-тренировка.

Исследование, опубликованное в журнале Archives of Internal Medicine показывает, что силовые тренировки также могут улучшать сердечную деятельность. Вы просто получаете двойную пользу для сердца от силовых и кардио-тренировок.

 Миф № 6: Вы потеряете гибкость при выполнении силовых упражнений

На самом деле это зависит от баланса ваших упражнений. Для совсем новичков, которые никогда не занимались спортом и вели сидячий образ жизни — даже просто силовые тренировки приводят к повышению гибкости тела. Международный журнал спортивной медицины недавно опубликовал исследование на эту тему.

Это происходит потому, что все наши мышцы в теле парные. На каждую мышцу-сгибатель приходится разгибатель. И когда, например, вы качаете бицепс, ваш трицепс подвергается растягивающим нагрузкам.

Проблема с гибкостью наступает только при отступлении от здравого смысла:

— вы не выполняете парные упражнения-антиподы. Перекачиваете одну группу мышц в ущерб другой

—  вы страдаете синдромом новичка и ждете быстрых результатов, поэтому перенагружаете ваши мышцы и связки избыточной нагрузкой, травмируя их

— вы не растягиваете мышцы после выполнения силовых упражнений и не даете им должного отдыха

Резюме: будьте последовательными и настойчивыми, консультируйтесь с тренером по подходящей вам программе нагрузок и ваше тело вас будет радовать

 По материалам Good Housekeeping Фото: fotoimedia / Ingram

Источник

tweet
11 преимуществ секса в браке
Как выбрать лыжи для ребенка?

Похожие сообщения

  • Идеальные ноги: 4 простых упражнения

    Идеальные ноги: 4 простых упражнения

    10.08.2017

  • 5 способов влезть в старые джинсы, не посещая спортзал

    5 способов влезть в старые джинсы, не ...

    10.08.2017

  • Одежда, которая сжигает жир — слишком хорошо, чтобы быть правдой

    Одежда, которая сжигает жир — слишком хорошо, ...

    10.08.2017

  • Секреты правильного бега: 6 типичных ошибок, которые вы делаете

    Секреты правильного бега: 6 типичных ошибок, которые ...

    10.08.2017

Оставить комментарий

Нажмите, чтобы отменить ответ.

Новости в картинках

9 плюсов встречи Дня святого Валентина в одиночку
Как не падать в гололед: 7 эффективных советов
Китайский гороскоп на 2016, год Огненной Обезьяны
14 уютных семейных фильмов для зимнего вечера
3 своевременных книги о домашней экономии
Все, что вы хотели бы знать о Дне Сурка
Идеи подарков на 14 февраля для мужа
Животные, которые выглядят как знаменитости.

  1. Популярные
  2. Последние
  3. Комментарии
  4. Метки
  • СУПЧИК С ФАСОЛЬЮ И КАПУСТОЙ

    СУПЧИК С ФАСОЛЬЮ И КАПУСТОЙ

    18.04.2017
  • Чем заняться на острове Закинф: 5 идей для первого путешествия

    Чем заняться на острове Закинф: 5 идей для первого путешествия

    31.07.2017
  • «Всё включено»: 5 мифов и заблуждений

    «Всё включено»: 5 мифов и заблуждений

    31.07.2017
  • Свадьба в США: организация, традиции, идеи

    Свадьба в США: организация, традиции, идеи

    31.07.2017
  • Путешествия с младенцем во время отпуска по уходу за ребенком: задача для отважных родителей

    Путешествия с младенцем во время отпуска по уходу за ребенком: задача для отважных родителей

    31.07.2017
  • СУПЧИК С ФАСОЛЬЮ И КАПУСТОЙ

    СУПЧИК С ФАСОЛЬЮ И КАПУСТОЙ

    18.04.2017
  • САЛАТ С АВОКАДО

    САЛАТ С АВОКАДО

    06.03.2017
  • ПРОСТЫЕ КЛАССИЧЕСКИЕ САЛАТЫ

    ПРОСТЫЕ КЛАССИЧЕСКИЕ САЛАТЫ

    06.03.2017
  • САЛАТ ФУНЧОЗА

    САЛАТ ФУНЧОЗА

    04.03.2017
  • САЛАТ С АНАНАСОМ РЕЦЕПТ

    САЛАТ С АНАНАСОМ РЕЦЕПТ

    05.09.2017
  1. Популярное

    • СУПЧИК С ФАСОЛЬЮ И КАПУСТОЙ

      СУПЧИК С ФАСОЛЬЮ И КАПУСТОЙ

      18.04.2017
    • Чем заняться на острове Закинф: 5 идей для первого путешествия

      Чем заняться на острове Закинф: 5 идей для первого путешествия

      31.07.2017
    • «Всё включено»: 5 мифов и заблуждений

      «Всё включено»: 5 мифов и заблуждений

      31.07.2017
    • Свадьба в США: организация, традиции, идеи

      Свадьба в США: организация, традиции, идеи

      31.07.2017
    • Путешествия с младенцем во время отпуска по уходу за ребенком: задача для отважных родителей

      Путешествия с младенцем во время отпуска по уходу за ребенком: задача для отважных родителей

      31.07.2017
  2. Комментарии

  3. Фотохроника

    СУПЧИК С ФАСОЛЬЮ И КАПУСТОЙ
    САЛАТ С АВОКАДО
    ПРОСТЫЕ КЛАССИЧЕСКИЕ САЛАТЫ
    САЛАТ ФУНЧОЗА
    САЛАТ С АНАНАСОМ РЕЦЕПТ
    САЛАТ С ЧЕСНОКОМ
    СОСИСКИ В ТЕСТЕ ПО ДОМАШНЕМУ РЕЦЕПТУ
    КАШИ НА МОЛОКЕ: РЕЦЕПТЫ
    САЛАТ ФАСОЛЬКА
    СУП «ЖУЛЬЕН»
    ТВОРОЖНО-СМЕТАННЫЙ ТОРТИК
    9 плюсов встречи Дня святого Валентина в одиночку
    Как не падать в гололед: 7 эффективных советов
    ШОКОЛАДНО-КЛУБНИЧНЫЕ ДЕСЕРТЫ – ГОТОВИМ НА ДЕНЬ СВЯТОГО ВАЛЕНТИНА
    Китайский гороскоп на 2016, год Огненной Обезьяны
    14 уютных семейных фильмов для зимнего вечера
    ПЛОВ С КУРИНЫМИ ПУПКАМИ
  4. Новое

    • СУПЧИК С ФАСОЛЬЮ И КАПУСТОЙ

      СУПЧИК С ФАСОЛЬЮ И КАПУСТОЙ

      18.04.2017
    • САЛАТ С АВОКАДО

      САЛАТ С АВОКАДО

      06.03.2017
    • ПРОСТЫЕ КЛАССИЧЕСКИЕ САЛАТЫ

      ПРОСТЫЕ КЛАССИЧЕСКИЕ САЛАТЫ

      06.03.2017
    • САЛАТ ФУНЧОЗА

      САЛАТ ФУНЧОЗА

      04.03.2017
    • САЛАТ С АНАНАСОМ РЕЦЕПТ

      САЛАТ С АНАНАСОМ РЕЦЕПТ

      05.09.2017
  5. Счетчик PR-CY.Rank
  • twitter
  • rss
  • googleplus
  • facebook
© Copyright 2017, All Rights Reserved