13 работающих способов избавиться от храпа

Хорошо жить одному — твой храп никому не мешает. А что делать, если у вас есть любимый сосед по кровати, который храпит, или который не может уснусть из-за вашего храпа?

Храп возникает при прохождения воздуха через суженные или пережатые носовые проходы. Причин для того, чтобы ваш нос издавал чудовищные звуки, несколько — от внешних условий до ваших индивидуальных особенностей строения мягкого неба и носоглотки

Вот что помогает уменьшить храп или избавиться от него

1.       Горячий душ перед сном

И промывание носа соленым раствором. Это избавит ваши носовые проходы от любых засоров.

 2.       Избегайте обезвоживания

Когда вы не употребляете достаточно жидкости в день (в среднем 2 литра, учитывая жидкую пищу), ваш организм пересыхает и нос, как часть организма — тоже.

3.       Уберите пыль из спальни

Пыль, как аллерген, раздражает слизистую и приводит к затруднениям дыхания.

 4.       Не пейте алгоколь перед сном

А лучше всего, за 4 часа до сна. Помимо того, что выпивка обезвоживает вас, она расслабляюще действует на всю мускулатуру вашего тела, включая небо. Небо сильнее вибрирует во время сна именно у пьяных.

 5.       Попробуйте назальный спрей

Если причина храпа в заложенности носа, спрей может помочь вам справиться с этой проблемой.

 6.       Поставьте увлажнитель в спальне

Сухой воздух, особенно в зимнее время, вызывает раздражение носовых ходов, со всеми вытекающими и звучащими последствиями.

 7.       Попробуйте упражнения для укрепления мягкого неба

Надавите кончиком языка на небо так глубоко внутрь, как можете достать. Или подожмите корень языка к небу. После этого произнесите протяжное «А-а-ааа». Для многих людей, страдающих храпом, это упражнение стало настоящей находкой и избавило от проблем.

 8.       Используйте клеевые полоски на крлья носа

Если проблема не связана с небом, а находится в носовых пазухах, воспользуйтесь специальными клеевыми пластырями от храпа. Они приподнимают и фиксируют крылья носа и держат носовые проходы в тонусе во время сна.

9.       Используйте противохраповую каппу

Специальные эластичные вставки в зубы удерживают челюсть в немного выдвинутом положении, предотвращая западание.

 10.   Меняйте положение во время сна

Кто-то храпит на боку, и не храпит на спине, а кто-то наоборот. Вы можете нашить специальные кармашки на пижамную рубашку, и вложить в них предметы, мешающие вам во сне занимать «храпящее» положение.

11.   Используйте гаджеты

В Интернете представлены различные электронные устройства, предотвращающие или сигнализириующие о храпе. От будильников, реагирующих на храп вибрацией у вас под головой, до резонирующих наклеек на нос, призванных подавлять собственно звук.

 12.   Малое вмешательство

Щадящие методы лечения храпа включают в себя физиотерапию слабыми токами, инъекции препаратов или имплантацию в мягкое небо, с тем, чтобы сделать его менее подвижным. Проконсультируйтесь со специалистами о возможных индивидуальных последствиях для вас.

 13.   Хирургия

Если ничего не помогает, последним возможным вариантом может стать хирургическое удаление разросшихся аденоидов или миндалин, смотря что из них вызывает храп.

Источник